estacion de salud PENELOPES

Bienvenido al aparto levantamiento de pesas

Si eres una persona delgada o con poca masa muscular deves tener en cuenta algunas cosas en tus habitos tanto de entrenamiento como fuera de el para el aumento de peso con mas masa muscular:

1-Deves estar siempre hidratado, beber la mayor agua posible, por una simple razon sin agua no hay vida en los musculos, si estan desidratados o le falta hidratacion podras recaer falcilmente en una lesión.

2-Descansar al menos 8 horas diarias para dar tiempo a regenerar tus musculos ya que lo hacen mientras duermes y no antes ni despues.

3-Tomar suplementos siempre recetados o recomendados (ya que son legales y se recomienda no se obliga) por especialistas, ya que si tienes sobre esfuerzos en los entrenamientos y por lo tanto sobredemanda por parte del cuerpo, podra repercutir en tu vida fuera del gimnasio existiendo fatiga, cansancio, dolores con el tiempo o falta de ritmo, estancamiento o al reves efectos contrapucentes por abuso de estos, en el entrenamiento o fuera de el. Para ello mejor que te los recomiende por lo menos personas que han tratado el tema.

4-Hacer ejercicios degresivos (de maximo peso a menos peso en cada repeticion, disminuyendo tambien el numero de repeticiones de 8 a 6 a 4 por ejemplo) de esta manera aumentara la masa muscular la fuerza y despues adquiriremos la resistencia de esa fuerza con el ejercicio complementario, haciendo las mismas repeticiones en cada serie.

5-No realizar el entrenamiento de aumento de masa, mas de tres meses, deveremos descansar 1 mes por cada 3 de entrenamiento, ya que de no ser asi, tendras lesiones muy graves e irremediablemente e irreparable, se fatigan los musculos y el corazón repetimos arriesgando la salud muy seriamente sin necesidad real.

6-El entrenamiento no devera durar mas de 3/4 de hora o hora determinando este con mentalidad de entrar y salir de el, y nada mas. Tambien es verdad que si el entrenamiento es duro, que es lo mas pobrable nos podremos tomar un descansito para recuperar, beber agua y seguir.

7-Evitar los ejercicios aerobicos (de movimiento general del cuerpo, mas del 50%) ya que tu no quieres perder grasa sino transformarla en energia y creeme, te va a hacer falta mucha en estos entrenamientos, ademas existe riesgo real o cientifico como mejor entiendas, de fatigar al corazón directamente y sufrir de este con lo que todo conlleva.

8-Evitar de forma continuada la toma de cafeina y solo ocasionalmente si se esta tomando creatina ya que como informamos en esta pagina apartado nutricionista, segun estudios cientificos retifican esto descendiendo la formacion de este.No quiere decir que nos sea prohibida si no a tener en cuenta.